如何快速练出肱二头肌 如何科学的锻炼肱二头肌

肱二头肌是咱们进行肌肉练习的一个重要肌肉群，许多人刚开端健身也喜欢从肱二头肌开端练起。肱二头肌的练习动作许多，肱二头肌大多数都需求一段时间才能练习出来，那么你觉得怎么快速练出肱二头肌呢？下面咱们一起去看看吧！

 

 

　　哑铃卷缩

　　动作很简单，找到能驾御必定分量的哑铃，用单臂做屈膝动作，每天做3组，每次做15个，左右手替换练习。

 

　　哑铃或许杠铃弯举

　　用哑铃和杠铃的健身永久不会过期，抓住恰当分量的杠铃或许两个哑铃，掌心向外弯举。如果你想要更赋有应战性，那你就慢慢地放下杠铃或许哑铃，至少要继续4秒钟，你马上就会有一种肌肉焚烧的感觉。在进行哑铃和杠铃弯举时，开端要挑选小分量的哑铃组，之后慢慢增肌，在进行两个月的练习之后，能够应战超级组。分量要循序渐进，分成五组，每组循环30次，每组间隔时间歇息30s。

 

 

 

　　掌上压锤式弯举

　　动作要领：

　　以掌心相对的姿态抓住一对哑铃，身体呈掌上压开始姿态。坚持这个姿态，右手向上弯举哑铃至肩部方位。下放哑铃至开始方位，左右手替换进行弯举。30~60秒一组，每组都要增加分量，但切不可运用爆发力。这个动作和掌上压哑铃划船接近。只不过以弯举代替了划船，当你向上举起分量时，核心肌群为了坚持身体平稳不得不绷紧。此动刁难腹肌的练习效果也可谓一流。

 

　　仰卧杠铃臂屈伸

　　咱们能够经过杠铃屈伸帮助自己的肱二头肌得到有用的练习。咱们需求进行躺姿，挑选合适自己的分量，手持杠铃，经过肱二头肌发力，然后弯曲臂关节，慢慢地让杠铃沿着必定的轨道向下垂，弯举杠铃。建议一次进行5组，一组进行20个。