壶铃练三头：仰卧臂屈伸

　　壶铃练三头：仰卧臂屈伸

　　肱三头肌是我们上臂最强壮的一块肌肉，粗壮的三头肌让我们撑爆袖口，穿衣服更有型，同时肱三头肌又是运动训练中最常用到的肌肉，强有力的三头肌会让你的运动表现更上一层楼！

　　锻炼肱三头肌的方法有很多，其中各种多关节的推举动作（卧推肩推）三头肌都会大量参与，而长头更是跨越两个关节，除了伸肘之外，还有伸展，外旋，内收肩部的功能，在各种拉的动作中它也会参与！

　　今天我们要给大家介绍一个不错的三头肌训练方法：仰卧壶玲臂屈伸

　　壶玲更容易抓握，相比杠铃和哑铃来说，壶玲更自由，抓握方式也比较自在，

　　而下斜相比平卧来说，下斜的姿势会比平卧姿势增加更大的运动范围

　　如何做？

　　躺在一个倾斜角度在15-20度的凳子上，动作要领和传统的臂屈伸一样！大臂固定，屈肘下降壶玲到你的额头，然后停留一秒，然后收缩你的三头肌，伸直手臂带动壶玲回到起始位置！

　　每组6-10次！重复3组！

　　注意事项：

　　动作中要尽量去保持肱三头肌的张力！避免肘部承受过多压力！

　　保持你的大臂固定，减少肩部的参与！

　　注意不要向外打开手肘！