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对于肱二头肌的训练，咱们一般选择三天一次，这样运动量既不会太大，同时又不会由于运动太少而难以得到好的训练作用。咱们需要三天进行一次，这样也可以让咱们手臂对运动有一个
俯卧撑俯卧撑动作是咱们进行无器械运动时很有用的动作，这个动作也是比较根底的。一开始咱们让手掌以及双脚触摸地上，坚持咱们的身体能够在地上上平行，此刻咱们手臂稍
弹力绳二头弯举弹力绳这个好用的小道具不只能够协助我们练习大肌群，练习小肌群也是相同十分的好用。一脚踩住弹力绳一端，并用同侧手臂抓住弹力绳另一端，手臂上举将弹力绳
1.两手各握一哑铃，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部靠近身躯，转动手掌朝向躯干。2.坚持上臂固定，双手弯举哑铃，一旦高于你的大腿扭转手腕并在动作结尾时掌心向上。
哑铃是一种可以训练手臂肌肉的运动器材，练习者依据本身承受状况挑选合适的哑铃，恰当的进行哑铃练习能有效提高身体推陈出新，达到瘦身的意图。举哑铃正确姿势站
弹力绳二头弯举弹力绳这个好用的小道具不只能够帮助我们训练大肌群，锻炼小肌群也是一样非常的好用。一脚踩住弹力绳一端，并用同侧手臂握住弹力绳另一端，手臂上举
1.并脚站立，膝盖微曲，挺胸收腹，腰杆挺直，身体略向前倾，上臂夹紧肋部并保持不动。2.抓紧绳索，腕关节放松，肩胛骨下沉，双手握住绳索根部，慢慢向下压至双臂将
1.杠铃弯举这个动作对于有在健身的人来说，一定都不陌生！它属于单关节运动，主要是集中锻炼肱二头肌，加上对于肱肌与肱桡肌的征集程度较低，所以，成为除了哑铃弯举之外
上臂
